De orthomoluculaire therapeut van Anita's Bjoetjesop adviseert sporters de volgende supplementen:
- One-daily
multi vitamine-mineralenpreparaat
- Vitamine C Perfect
sterke anti-oxidant met meer dan 200 functies
- Visolie
voor behoud van gezonde cellen en weefsels; bij gevoelige spieren; voor soepele gewrichten
- Calcium/magnesium
voor sterke botten, voor goed functioneren van zenuwen en spieren, voor goede hartfunctie
- Zink
ter bevordering van het afweersysteem; bij inspanning, speciaal bij (top)sport
- Wei-proteine-hydrolysaat
helpt spierpijn voorkomen, zorgt voor een goede spieropbouw, helpt bij vetverbranding
Sporters hebben een grotere behoefte aan voedingssupplementen dan personen die niet sporten doordat er met het transpireren mineralen als kalium, magnesium, calcium, zwavel, zink en ijzer en ook vitamine C verloren gaan.
Mineralen zijn belangrijk voor de prikkelbaarheid van spieren en zenuwen, daarom is het zeer belangrijk om verloren mineralen en sporenelementen aan te vullen, door het innemen van supplementen en het eten van volwaardige voeding.
Door de snellere en intensievere ademhaling en verbranding tijdens het sporten ontstaan er veel vrije radicalen (de boosdoeners) die zorgen voor een versnelde veroudering van het lichaam. Het innemen van anti-oxidanten is dan ook een must.Na een intensieve training - met name duursport - is het raadzaam om de afgebroken lichaamseiwitten in de spieren weer aan te vullen. Bij voorkeur door hoogwaardige biologische eiwitten/proteinen. Het nemen van Wei-proteinehydrolysaat voorkomt spierpijn, zorgt voor een goed herstel en gaat het afbreken van spiermassa tegen.
Algemene richtlijnen voor een gezond en leuk leven
Eet dagelijks:
Goede Eiwitten (30% van de dagelijkse voeding)
- mager vlees (2 a 3 x per week) -liefst biologisch
- kip -liefst biologisch
- eieren met zachte dooier (dagelijks) -liefst biologisch
- vis, zeevruchten
- yoghurt, magere kwark, kaas (beperkt)
- soja (producten)
- peulvruchten
- 1x per 2 weken lever
Groenten en fruit
- Biologische groenten en vruchten hebben de voorkeur.
- Verse vruchten: dagelijks minimaal 3 stuks
- Groenten: rauwkost onbeperkt (minimaal 400 gram + 150 gram gekookt in weinig water)
- Alle groenten zijn goed, wissel vaak af, kook ze niet te lang,
- gebruik het kookvocht (vol met vitamines voor soep), roerbak groenten kort verwarmen
Goede Vetten (30% van de dagelijkse voeding)
- Om in te bakken heeft kokosvet sterk de voorkeur
- Olijfolie bij voorkeur koud gebruiken
- omega 3 vetzuur / visolie
- lijnzaadolie (alfalinolzuur) + EPA, DHA,
- vette vis
- noten, zaden
- avocado
- roomboter (beperkt gebruiken)
- zo weinig mogelijk linolzuur
Langzame Koolhydraten (40% van de dagelijkse voeding)
- volkorenbrood
- granen (haverzemelen, havervlokken, tarwekiemen e.d.)
- Volkorenproducten als pasta en rijst
- peulvruchten
Drink dagelijks:
- min. 2 liter water of groene thee en kruidenthee
- max. 2 kopjes koffie
- max. 2 glazen rode wijn per dag
Dagelijkse beweging:
Streef ernaar een half uur tot drie kwartier te bewegen, naast de beweging die je krijgt van bv het huishouden of het lopen naar/op het werk e.d. Het is de bedoeling dat je bij deze vorm van beweging een versnelde ademhaling en hartslag krijgt. Dit dient voor het verhogen van de stofwisseling en voor een betere doorbloeding en voor het sterk houden van de botten en spieren. Bovendien zorgt intensieve beweging voor een betere gemoedstoestand.
Slaap:
Zorg voor voldoende slaap: 7 a 8 uur per nacht. Tijdens de slaap worden weefsels hersteld, de verbranding gaat door en het is goed voor de geest.
Je zult er snel beter uitzien en je mooier en fitter voelen.
|
